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症状を緩和させる食事
食事内容が過敏性腸症候群の原因と考えられる場合は、普段の食生活を見直してください。高FODMAP食を減らしながら、食事内容とお腹の調子を記録することをおすすめします。糖類が少なく、食物繊維を多く含む低FODMAP食としておすすめなのはキャベツやキウイです。炭水化物を摂取するならお米がいいでしょう。ジュースなどの甘い飲み物には多くの果糖ぶどう糖液糖が含まれているので注意が必要です。自分に合った食事内容を把握して、上手に摂取していきましょう。
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ストレスを溜め込まない方法
ストレス発散に大きな効果があるのは運動です。身体を動かすことで落ち込んだ気分をリセットしましょう。少し息が上がるくらいの有酸素運動がおすすめです。インドア派の人は映画・ドラマ鑑賞がいいでしょう。泣ける作品を観て感情を開放することで副交感神経が有利になり、心身がリラックスします。家の掃除もストレス発散に効果があります。通勤時間を有効活用するなら、音楽を聴くのがいいでしょう。手軽に疲労回復をしたいなら、湯船にゆっくりつかるのがおすすめです。
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職場がストレスの原因なら
ストレスを感じる原因が職場にあるなら、転職して環境を変えましょう。無理せず働くことができれば、過敏性腸症候群に悩まずに済みます。転職する方法はいくつかありますが、最もおすすめなのは転職エージェントです。転職活動は大変な作業なのでストレスが溜まります。転職エージェントのサポートを受けながら、最小限の負担で転職活動を進めていきましょう。職種ごとにおすすめの転職エージェントを紹介しているので、この機会にぜひ登録してください。
もう過敏性腸症候群で悩まない！おすすめの記事
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過敏性腸症候群の治療法
症状を緩和させる食事
特定の糖類を少量しか含まない低FODMAP食を意識して摂取することで、腸の負担を最小限に抑えられます。例えば、便秘に悩んでいる人は低FODMAP食の中でも食物繊維を多く含んでいるキャベツやキウイがおすすめです。
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ストレスとの向き合い方
ストレスを溜め込まない方法
自分に合ったストレス発散の方法を知りましょう。例えば、通勤中からストレスを感じる人は音楽を聴いてみてはいかがでしょうか。好きな音楽やヒーリングミュージックなどを聴くことでストレスが緩和されます。
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ストレスとの向き合い方
職場がストレスの原因なら
職場がストレスの原因なら環境を変えるしかありません。転職エージェントに相談して無理なく働ける職場を紹介してもらいましょう。転職エージェントを使えば、転職活動にかかるストレスも最小限で済みます。