仕事のストレスを溜め込まない方法

身体を動かす

身体を動かすことはストレス発散に大きな効果があります。運動中は集中しているので、落ち込んでいた気分をリセットできます。少し息が上がるくらいの有酸素運動がいいでしょう。手軽にできるものとしておすすめなのはランニングや筋トレです。複数人で楽しみたいならフットサルやテニスなどがいいでしょう。ダンスを趣味にしている人も多いです。ストレスの原因になるセロトニンの減少を抑えることができます。家の中で身体を動かしたいならストレッチがおすすめです。無理なく続けることができます。ストレッチを始めるなら、以下のサイトを参考にしてください。

映画・ドラマ鑑賞

インドア派の人は映画やドラマを楽しんでみてはいかがでしょうか。特に泣ける作品がおすすめです。涙を流すと副交感神経が優位になり、リラックスできます。仕事でミスをして落ち込んでいる時は、泣ける作品を見て感情を開放してください。泣くのを我慢している状態だと、感情が抑えられて交感神経が優位になり、ストレスがより一層溜まってしまいます。泣くことで感情をリラックスさせ、過敏性腸症候群を防ぎましょう。

家を掃除する

家を掃除するのもおすすめです。散らかった部屋で過ごしていると、それだけでストレスになります。ストレスが溜まっている時こそ部屋を掃除するといいでしょう。取りかかるまでは面倒でも、始めてしまえばあっという間です。掃除に集中することで落ち込んでいた気分もリセットできるでしょう。家全体を掃除するのは大変なので、特定の場所を掃除するだけでも構いません。掃除は身体を動かすので、運動と同じ効果を得ることもできます。

音楽を聴く

仕事に行く時や帰宅中に音楽を聴いてみではいかがでしょうか。好きな音楽を聴くことでストレスが軽減されます。音楽には癒しの効果があるので、クラシックやヒーリングミュージックを聴くのもおすすめです。仕事に行く前にストレスを緩和して、業務中に過敏性腸症候群の症状が出ないようにしてください。

湯船につかる

いつもと違うことをするのが億劫な人は、湯船につかってゆっくりしてください。血行がよくなり疲労が回復するだけでなく、お湯の浮力が身体の緊張をほぐしてくれます。緊張は過敏性腸症候群になる原因の一つです。身体の緊張がほぐれると自然に心の緊張も緩和します。なお、お湯の温度は39℃前後がおすすめです。42℃以上になると交感神経が活発になってしまうので注意してください。